Vuoi mettere su muscoli? Allora, buon appetito!

Non tutti praticano sport per dimagrire, al contrario: se desideri incrementare la massa corporea e aumentare i tuoi muscoli, un’alimentazione selezionata ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo. In tal caso, i carboidrati e le proteine giocano un ruolo chiave.

Innanzi tutto: se non desideri iniziare una carriera sportiva a livello professionistico non hai bisogno né di un coach personale in ambito alimentare né di piani dietetici complessi. Infatti, anche se dai sempre il massimo durante l’allenamento, vale comunque la regola: mangia ciò che ti fa bene. Da un punto di vista strettamente nutrizionale, basterà infatti tenere presenti alcuni aspetti che potranno aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, come ad esempio quello di incrementare la tua massa muscolare.

Fare dei piccoli snack a base di determinati alimenti prima di allenarti ti aiuterà a incrementare la tua massa muscolare. Assicurati tuttavia che il tuo snack contenga un’alta percentuale di carboidrati, che vengono bruciati velocemente fornendo così al tuo corpo l’energia di cui necessita. Inoltre, i carboidrati svolgono anche una funzione protettiva della muscolatura.

Il tuo snack dovrebbe prevedere anche un sufficiente contenuto di proteine, che garantiscono che il tuo corpo assimili una quantità sufficiente di aminoacidi, sostanze fondamentali per aumentare e mantenere la massa muscolare. Come ottima e pratica fonte proteica basterà mangiare ad es. una barretta proteica prima o dopo l’allenamento.

La cosa migliore sarebbe quella di fare un pasto equilibrato da una a tre ore prima di allenarti. E se la fame dovesse assalirti poco prima di iniziare l’allenamento, dovrai accontentarti di un piccolo snack. Assicurati tuttavia che lo snack sia facilmente digeribile e che fornisca una buone dose d’energia.

Da due a tre ore prima dell’allenamento:

• pane integrale
• omelette (o altre pietanze con le uova)
• avocado
• pollame magro
• riso integrale
• verdura
• frutta
  

Da una a due ore prima dell’allenamento:

• fiocchi d’avena e müsli
• latte, formaggio Quark
• banane, bacche
• noci e mandorle
  

Entro un’ora dall’allenamento:

• yogurt greco
• frutta come banane, mele o arance
• barretta energetica o proteica
  

Se tuttavia riesci a mangiare solo poco prima di iniziare l’allenamento, concediti uno smoothie o un frullato: gli alimenti liquidi risultano più facili da digerire.