Allenamento e sport con il gran caldo.

Quando le temperature salgono, allenarsi all'aperto può essere una vera e propria sfida. Spesso il pericolo di disidratarsi è sottovalutato ed è causa non solo di un calo delle prestazioni, ma anche di colpi di calore e crampi. Anche il rischio di una scottatura solare o di un'insolazione, con effetti collaterali spiacevoli come nausea, capogiri e cefalea, non va preso alla leggera, poiché i danni a lungo termine non devono necessariamente manifestarsi, ma possono essere del tutto reali.

Tuttavia, con la preparazione giusta e alcune strategie intelligenti è possibile rimanere attivi anche con il gran caldo e raggiungere i propri obiettivi di forma fisica.

• Scegli il momento giusto: evita le ore più calde della giornata e programma il tuo allenamento per il mattino presto o la sera tardi. Le temperature in queste fasce della giornata sono di solito più gradevoli e ti consentono di evitare le radiazioni solari più intense.

• Idratazione: mantieni una buona idratazione bevendo la giusta quantità di acqua: prima, durante e dopo l'allenamento. Quando le temperature sono elevate la quantità di liquidi persi con la sudorazione è più alta. Di conseguenza, è importante garantire al proprio corpo un apporto continuo di acqua per evitare la disidratazione.

• Abbigliamento: indossa indumenti leggeri e traspiranti, che assorbono il sudore e consentono all'aria di circolare. I colori chiari riflettono la luce del sole e ti aiutano a mantenere il tuo corpo più fresco.

• Adatta l'allenamento: quando fa molto caldo riduci l'intensità del tuo allenamento. Adatta il tuo allenamento accorciandone la durata o scegliendo esercizi meno intensi.

• Cerca l'ombra: se possibile allenati in zone ombreggiate o cerca un luogo che sia raffreddato naturalmente, ad esempio in prossimità dell'acqua. Evita l'esposizione diretta ai raggi solari per evitare di surriscaldarti.

• Ascolta il tuo corpo: presta attenzione ai segnali di avvertimento dell'esaurimento da calore o del colpo di calore come capogiri, nausea, cefalea o battito accelerato. Se non ti senti bene, interrompi l'allenamento e cerca un luogo più fresco.

• Dopo l'allenamento il modo migliore per rinfrescarsi è fare una bella doccia. Presta tuttavia attenzione a non buttarti direttamente sotto il getto di una doccia fredda, poiché i muscoli possono irrigidirsi. Inizia la doccia con acqua tiepida riducendo gradualmente la temperatura. Presta attenzione anche a concedere al tuo corpo il giusto recupero e il necessario riposo.

Questi consigli ti consentiranno di allenarti in sicurezza anche quando fa molto caldo e di mantenere in forma il tuo corpo.

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